Di metodi ce ne sono un infinità, ... il migliore di solito è in carne ed ossa, cioè un Maestro che ti insegni come mettere le mani sul contrabbasso.
Intanto prova a metterti qualche pezzo jazz che ti piace e che conosci e accompagnalo in 4/4 col basso elettrico, se sei bravino ti suoni l'accordo completo 7° inclusa, altrimenti cominci con la tonica, poi tonica e terza, poi tonica, terza, quinta, terza, poi lo fai completo con la settima. quando trovi  un accordo che dura 2 battute prova a farti l'arpeggio completo tonica, settima,tonica 8° sopra, terza, poi quando anche questo ti comincia a risultare noioso, provi altri tipi di approccio, ... sempre seguito da un Maestro che ti vede, ti corregge e ti insegna.
Ciao
Giann