se non hai tempo da dedicare allo studio qualsiasi esercizio sarà fine a se stesso cioè inutile allo scopo.
Qualsiasi esercizio anche una semplicissima scala può servire, anzi ottieni due risultati di cui uno è quello di imparare le scale...e non è poco. Poi c'è un esercizio più mirato che è quello di suonare, suonare, suonare e ancora suonare.

Quando iniziai a suonare il contrabbasso avevo un male boia alla mano sinistra, mi fu consigliato l'acquisto di una pallina da tennis del diametro di 5,5 cm. (trovata in un negozio di giocattoli) che normalmente mi portavo appresso dovunque e mi trastullavo stringendola con le dita sul palmo della mano. Col tempo mi sono specializzato nel tentativo di comprimerla con un dito per volta con particolare riguardo al mignolo e all'anulare notoriamente più deboli.
Tempo qualche mese non ho più avuto problemi di indolenzimenti dovuti a scarsa resistenza.
Non è certo una ricetta miracolosa ma è servita allo scopo.
Attento però all'equilibrio nel senso che più aumenti in forza più diminuisci in agilità.
Ciao Alessandro buon esercizio.
vic